Consejos para evitar y controlar la diabetes .

Consejos para evitar la diabetes

• Evitar el sobrepeso: si hay tendencia genética en la familia contrarrestar, el aumento de peso y las comidas repletas de carbohidratos será importante para no padecerla.
• Actividad física: la actividad física regular mejora la sensibilidad a la insulina. Esto significa que la insulina entra a las células del cuerpo y no se queda en la sangre en altas cantidades.

Consejos para vivir y controlar la diabetes,  además de evitar enfermedades colaterales

• Manejar controlada la presión arterial en un promedio de 130/80
• Logre que el colesterol perjudicial (el LDL) sea inferior a un valor en sangre de 100.
• Visitar al médico cada 3 o 4 meses. Sea el diabetologo, el oftalmólogo y nutricionista.
• Chequear el nivel de glucosa en sangre antes de las comidas y antes de acostarse. Esto ayudará en muchos sentidos tales como, tomar decisiones en la medicación si tiene alterada la glucosa,  conocer el efecto en la glucosa de una comida antes y después de consumirlo, ayuda a calcular el efecto del ejercicio físico en la glucemia ya que no se puede hacer ningún ejercicio físico sin consultar al médico y si existe riesgo cardiovascular.
• Hágase un examen en sangre del perfil lipídico al menos una vez al año.

Beneficios del ejercicio físico para el diabético.

Un buen plan de ejercicio físico siempre y cuando sea consultado con el médico que le atiende será muy beneficioso por las siguientes razones, ya que con esto podrá:

• Ayudar a controlar y bajar de peso creando sensación de bienestar.
• Ayudar a mantener la glucosa en sangre en niveles aceptables, por lo que se podría reducir la medicación o inyecciones de insulina.
• Reducir riesgos de padecimientos cardíacos.
• Reducir la presión sanguínea.
• Mejorar el estado general del cuerpo y la condición física.
• Reducir el estrés causado por la enfermedad u otros factores de la vida diaria.

El plan de ejercicios que escoja debe ser autorizado y revisado por el médico o entrenador que desee consultar. No todos los ejercicios son buenos para todos los diabéticos y la cantidad del mismo debe ser regulada.

De igual manera debe hacer este ejercicio físico acompañado de alguien cercano. Este tipo de ejercicio no debe ser de tal intensidad que le impida  respirar, que incluyan siempre ejercicios aeróbicos con 5 a 10 minutos de estiramiento, 20 minutos de duración y 5 a 10 minutos de relajación al final. Se recomienda caminar con el calzado adecuado, correr, nadar, hacer bicicleta o bailar.

Artículo escrito por Sabores Nuevos Ltda.